Supertehokas rasvanpolttojumppa
Kuntoilu ja rasvaa polttavan liikunnan harrastaminen onnistuu mainiosti myös kotona. Monipuoliset liikkeet ja riittävän kova teho nostavat hien otsalle ja kehittävät sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa.
Aloita kotitreeni reippaalla 10...
Hyvä parisuhde ei rakennu onnen päälle
Teksti: Terhi Kangas
Kuva: Shutterstock
Huonoja uutisia romanttisten elokuvien ystäville. Tosielämässä ei unelmapareja ja niitä Ainoita Oikeita ole olemassa. Parisuhdeonni on enemminkin tyytyväisyyttä kuin jatkuvaa roihua suurella liekillä.
Pakahduttavan rakastumisen tunteen vallassa silmiin katsoo maailman...
Kunto & Terveys 6/2018
Juoksija -lehden sivuilta poimittua
Miten liikunta vaikuttaa aivoihin? Minna Huotilainen vastaa
Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa, miten liikunta vaikuttaa aivoihin.
Nykyinen länsimainen elämäntyyli on evoluutiomielessä...
Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun
Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja...
Suojaa auringolta – paras aurinkorasva lenkille?
Aurinko paistaa ja vaatekerros vähenee. Samalla kasvaa ihon aurinkosuojan tarve. Mikä on paras suojavoide lenkille?
Lämpimät kelit...
Tarvitseeko juoksija lisäravinteita? Mikael Fogelholm vastaa
Mikael Fogelholm vastaa Polkuporinat-podcastissa kysymyksiin lisäravinteiden tarpeesta sekä hyvästä kestävyysliikkujan ravinnosta. Hän kertoo Mikael Heermanin...
Ota hyöty irti sykemittarista
Oikean juoksuvauhdin ja rasitustason valinta on oleellista juoksuharjoittelussa. Valtaosa kestävyysharjoittelusta pitää tehdä riittävän kevyellä rasituksella,...
Hiihto -lehden sivuilta poimittua
Hyvät rasvat – hiihtäjän ravinnon energinen perusta
Ei ole yhdentekevää, mitä rasvaa ruokavalio sisältää. Hyvät rasvat kertyvät oliivi- ja rypsiöljystä, kalasta, pähkinöistä,...
Skinisuksien testi – karvasuksien vauhti kiihtyy
Karvasuksien kehitys on jatkunut nopeana, joten skinisuksien testi tarjoaa täsmätietoa suksien valitsijalle. Pitokarvoja eli skinejä...
Näin valmistaudut maratonhiihtoihin!
Onko tavoitteenasi maratonhiihto? Hyvä peruskestävyys, taloudellinen hiihtotekniikka ja lihaskunto varmistavat onnistumisesi massahiihdossa.
TEKSTI JA KUVAT SEPPO...
Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri
Sami Jauhojärvi esitteli tuoreessa Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia...
Hiihto on tehokasta terveysliikuntaa – insuliiniherkkyys puntarilla
Maastohiihto aktivoi lähes kaikkia kehon lihaksia. Se on tärkeää kunnon kehittymisen kannalta, mutta samalla myös...
Pyöräily + Triathlon -lehden sivuilta poimittua
Rose Backroad – kylätien kiitäjä
Rose Backroad houkuttelee vauhdinpitoon ja pitkiin päiviin. Ajamiseen ei tuntunut kyllästyvän. Testasimme pyörää enimmäkseen talven...
Ensimmäisen maantiepyörän valinta – ohjeillamme onnistut
Varsin kohtuullisellakin hinnalla nautit maantiepyöräilyn vauhdin hurmasta, ajat kimppalenkkit ja haastat itsesi kuntoajoissa. Kerromme, mitä onnistunut...
Märkäpuku triathloniin – kelluttavuutta, virtaviivaisuutta ja lämpöä avoveteen
Märkäpuku pitää kehon lämpimänä, nostaa uintiasennon paremmaksi ja lisää turvallisuutta. Sopiva ja pitkäikäinen märkäpuku triathloniin...
Valitse talvipyöräilytakki oikein
Talvipyöräilytakki kohtaa melkoiset vaatimukset. Takin tulisi pitää kylmä loitolla, mutta haihduttaa liiallinen lämpö. Vesi- tai...
Valitse pyöräilykengät triathloniin oikein
1 Vaihtamisen nopeus
Pyöräilykengät triathloniin varustetaan lähes aina isolla tarranauhalla lähellä nilkkaa sekä mahdollisesti pienemmällä tarrakiinnityksellä...
Uusimmat julkaisut
Miten liikunta vaikuttaa aivoihin? Minna Huotilainen vastaa
Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa, miten liikunta vaikuttaa aivoihin.
Nykyinen länsimainen elämäntyyli on evoluutiomielessä todella nuori. Aivojen toimintalogiikka selittyy yhä pitkälti ihmisen metsästäjä-keräilijä-aikojen tarpeilla. Liikunta aikaansaa tutkitusti todella...
Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun
Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja kohentaa psyykkistä hyvinvointia.
Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että juoksun tahmeus tai kehityksen junnaus voisivat liittyä...
Suojaa auringolta – paras aurinkorasva lenkille?
Aurinko paistaa ja vaatekerros vähenee. Samalla kasvaa ihon aurinkosuojan tarve. Mikä on paras suojavoide lenkille?
Lämpimät kelit houkuttelevat päivettyneen ihon hankkimiseen. Eiköhän rusketus tartu, jos vetäisee muutaman lenkin ilman turhia aurinkovoiteita?
Väärin....
Suojaa auringolta – paras aurinkorasva lenkille?
Aurinko paistaa ja vaatekerros vähenee. Samalla kasvaa ihon aurinkosuojan tarve. Mikä on paras suojavoide lenkille?
Lämpimät kelit houkuttelevat päivettyneen ihon hankkimiseen. Eiköhän rusketus tartu, jos vetäisee muutaman lenkin ilman turhia aurinkovoiteita?
Väärin....
Tunne liikkuvuus – tärkeimmät tiedot liikkujalle
Hyvä fyysinen kunto on kokonaisuus, jonka osia ovat hapenottokyky, lihaskunto, liikkuvuus sekä monipuoliset motoriset liikuntataidot. Liikkuvuuden puute altistaa esimerkiksi rasitusvammoille.
Liikkuvuus, notkeus, taipuisuus, venyvyys... Kaikki edellä mainitut termit kuvaavat käytännössä...